[...] na niego ale to dopiero rozgrzewka, potem z obciązeniem bede ***ał na 8 ruchów. suchą mase bez zbędnego tłuszczu. wreście powrociłem do starej formy sprzed kontuzji po redukcji. i teraz nie chce mi sie podlewać zeby potem redukować, lepiej od razu robic suchą mase. w sumie w zime dodam aeroby jeszcze. teraz białko 3g kgmc, węgle 5, tłuszcze [...]
ajj, tego typu ksiazki to bardzo meczaca lektura, myslalem ze spokojnie ja dzisiaj pochlone a skonczylem na 75% jeszcze przy redukcji i malej ilosci kalorii musze w poteznym skupieniu absorbowac wiedze jakiegos przeslania praktycznego to nie ma (to nie skrypt), za to jest za***iscie ciekawa i udowadnia trywialnosc ludzkich zachowan dalibyscie [...]
[...] wystarczy w tym posiłku? Nie wiedziałem jakie wziąć to dałem Vitalmaxa Whey Protein Isolate 90%. Reszta o których poczytałem ma w sobie kreatyne itp. A nie wiem czy to dla redukcji dobre. Zmian też dokonałem w samej diecie zgodnie z tym co pisałeś i co tak na chłopski rozum wydawało mi się do poprawienia. Posiłek 1 Otręby pszenne 100g, Wiórki [...]
[...] nam służy ale jakieś wstępne założenia też trzeba by przyjąć na jakiejś rozsądnej podstawie . Czy uważasz że każda z tych formuł może dać zadowalający wynik w postaci redukcji tkanki tłuszczowej a która to już zależy od konkretnego człowieka ? czy są może jakieś wskazania że przy mojej aktywności powinienem się skłaniać raczej ku np. [...]
[...] bo w sumie tam mi został problem z klatki nóg itd już spadło i jest git jak dla mnie . Więc tak pomyślałem że skoro nie zakładam jakiegoś nie wiadomo jak długiego czasu redukcji bo tak jak mowie myślę że max 5kg to może by sie nie bawić w kotka i myszkę tylko uciąć teraz ze 100-200 kcal z węgli , co wy na to dobrze kombinuję czy wy widzicie [...]
Vena, przecież owies to podstawa na redukcji jasne...jak masz rozbić 50g węgli na 2porcje i jeszcze wliczyć np węgle z orzechów itd W jakim sensie kolorowo? no zdjęcia takie kolorowe,apetyczny wygląd...spoko do stóp się nie czepiam
Lady - mój tata 2,5kg w samą Wigilię przytył Saida-córuś ,a skąd wiesz? Licząc całe święta będzie z 4 kg do przodu. Przepraszam,czy znajdę tu jakiegoś specjalistę do redukcji??Muszę ogólnie po Sylwestrze wziąć się za zbijanie wagi i jakaś dyszka dozrzucenia bedzie...
[...] od miesiąca przed kwietniem.Jem więcej trochę niż wcześniej,ale to trudno nazwać redukcją.Od marca będę robić więcej aerobów i szykuję się powoli do kupienia i wsparcia redukcji środkami ze sklepu SFD,wtedy będzie redukcja.Teraz przez niższe temperatury non stop głodny łaziłem,dlatego stwierdziłem,zeby redukcję przesunąć. Rafał ma dar do [...]
Nom na low facie ciąłem. BF nie mam pojęcia jaki, ale chyba w miare niski %-) Zara postaram się znaleźć mój stary post z galerii zdjęć z przemianami sprzed i po redukcji, to zobaczysz od czego startowałem %-)
Moja siostra, którą niechybnie zabiję znalazła tu na forum jakiegoś dietetyka - ponoć och i ach genialny. Jak pokazała mi co je na redukcji to padłam na twarz. Moje argumenty do niej nie trafiają a robi sobie krzywdę - tak mi się wydaje. Czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć co o tym myśli... Jak się jej pytam kto jej to dał, żeby tu napisać to [...]
[...] 3. Pompki max 4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu 5. Unoszenie nóg leżąc 6. Skakanka 30 sekund +8mini nterwałów +15min aerobów no to zaczynamy dwa ostatnie tygodnie redukcji, już naprawdę na 100%, żeby potem nie siedział w głowie niesmak, że mogłem coś zrobić lepiej, chociaż i tak do tej pory 4tyg przepracowałem solidnie i już sporo [...]
[...] nie kłamie, odkąd pamiętam to siedzi tam ciągle te 39-40cm i ani mm więcej %-) na końcu dodaję zdjęcia, no i tak jak wspominałem - ten tydzień odpoczywam, potem 3-4tyg redukcji i dalej lecimy z grubą masą %-) /SFD/2017/4/18/b7f319b34d6b4f32a2750e7f5e546efb.jpg /SFD/2017/4/18/76e9614d330a4951bd24541d5993c680.jpg [...]
[...] sporo poleciało :-) plan jest taki, żeby pozbyć się tyle smalcu na ile to będzie możliwe :-D z drugiej strony też na pewno w nieskończoność nie będziemy przeciągać tej redukcji, od jutra wystartuje 9 tydzień, cały ten czas wszystko czyściutko co jest dla mnie rekordem patrząc pod tym względem, bo więcej jak 6-7tyg bez cheata nie leciałem [...]
[...] / 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg wspięcia jednonóż - 15x25kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu chyba najgorszy trening na tej redukcji jak do tej pory :-( siłowo tragedia, co najlepsze nie wiem czym to mogło być spowodowane, tym bardziej, że wczoraj wpadło ładowanie ww, więc ten trening tym [...]
Zacznę może od tego, że miło że gdzieś tam mnie wspomniałeś ;-) Przeszliśmy razem kawał drogi, i zawsze możesz liczyć na moją szczerą ocenę, ale i pomoc ;-) Co do samej redukcji - na pewno odwaliłeś kawał dobrej roboty, bo start nie ukrywajmy - nie był za ciekawy %-) Osobiście dociąłbym jeszcze troszkę, żeby zacząć z jeszcze niższym bfem, no ale [...]
[...] że jak po ostatnim reefedzie jakos apetyt nie wzrósl, tak teraz jest masakra %-) dzisiaj w końcu wystartowalem z pracą, więc skończy się siedzenie na dupie calymi dnami... mam nadzieję, że miecha nie popale %-) z drugiej strony może przyspieszy to tempo redukcji, bo aktywność w ciagu dnia mimo, ze praca jest lekka będzie zdecydowanie większa ;-)
[...] makro, przy okazji nawet smaczniejsze i tańsze :-) na 500ml miały 6g fatu i 50g ww z czego połowa to proste prócz tego reszta standardowo, niby nic takiego nie zjadłem, ale jakoś mam wrażenie ze w końcówce redukcji już powinienem odpuścić takie „manewry” i nawet w dniu reefeda lecieć wg schematu ze standardowymi źródłami ww bez kombinowania
[...] 10-12tyg mimo bdb formy. Tym bardziej jeśli ktoś nie ma predyspozycji do budowania masy mięśniowej i idzie mu to opornie to możliwe, że czasem warto się lekko bardziej "ulac" i pociągnąć ten okres masy nieco dłużej. U mnie tym razem spróbowaliśmy wlasnie czegoś na tej zasadzie, a czy byla to dobra decyzja to się przekonamy dopiero po redukcji %-)
[...] specjalnie odpuscilismy trening rąk, które szły 2x week i wróciłem standardowo do trenowania ich raz w tygodniu, żeby odpoczely. Do tej pory i cały okres masowy i część redukcji szły caly czas jako priorytet i faktycznie lekko je poprawiłem, ale co z tego jak teraz ta ręka ucieka w pierwszej kolejności :-( cieszy jednak fakt, o którym [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
